Siema zamieszczam tu swoj plan zebyscie go mogli ocenic. Moj cel do masa. Poniedzialek: Klata -wyciskanie sztangi na skocie gora (4serie + 1rozgrzewkowa) -wyciskanie hantli na skosie qora 4serie + 1rozgrzewkowa -wyciskanie sztangi na poziomej 3serie -rozpietki na skosie w gore 3 serie Triceps -pompki na poreczach 3serie + 1rozgrzewkowa -wyciskanie [...]
[...] i wiem, ze lepszego momentu niebedzie. a w czym tkwi problem? co pragne osiagnac? chcialbym pozbyc sie tkanki tluszczu praktycznie na calym ciele, oczywiscie z naciskiem na brzuch uda i klate co do diety to nie mam zadnych zastrzezen, jedynym problemem moze byc przygotowanie, ale chyba to nie jest az tak trudne, zebym tego nieprzygotowal. do [...]
[...] klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej 8;10;12 -wyciskanie hantli na płaskiej 12;10;8 -wyciskanie hantli na skosie+ 4x8 -rozpiętki na skosie+ 2x8 -rozpiętki na płaskiej 2x8 brzuch: -allachy 4x15 -brzuchy z łokciami do kolan 4x15 -brzuchy zwykłe 4x15 -skłony boczne 4x15 plecy (co tydzień zmiana z nachwytu na podchwyt): -podciąganie się szerokim [...]
[...] uginanie hantli stojąc 4 serie 8/8/8/8 + 1 seria drążek podchwytem(15 sekund unoszenia się 5 sekund w pozycji broda nad drązkiem i 15 sekund powolnego opuszczania się) triceps prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia 3 serie 8/8/8 brzuch unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku 4 serie 10/10/10/10 proszę o ocenke i ewentualne poprawy.
[...] i aerobów tylko mam takich pare pytań otóż czemu waga tak wskazywała skoro ważyłem sie po wypróżnieniu?, codziennie teraz jak miałem dobrą diete z lekkim deficytem to mój brzuch jest napompowany i wielki a gdy miałem lekką głodówke to czułem że przez 5 dni zrobiłem tyle co tutaj przez pare tygodni. ile razy mam robić aeroby żeby mi sie nie [...]
Cześć, Z kilku względów, w tym finansowych, jestem zmuszony korzystać z siłowni gdzie dostępna jest masa maszyn aerobowych i siłowych, ale z wolnych ciężarów... Nic. Praktycznie zupełnie, sa hantelki do 5kg. Do tej pory robiłem FBW zgodne z zaleceniami na tym forum i artykułem linkowanym przy każdej okazji nt. mitów ;) Teraz jestem zmuszony [...]
[...] czy napewno wszystko jest oki Narazie nie chce treningu dzielonego bo przez pierwszy swój zaplanowany ACT przytyłem 6,5 kg (179 cm, 65,5 kg) z czego jestem happy :) ABS II (brzuch) Przysiady ze sztangielkami - rozgrzewka 1x12 (czworogłowe ud) Wypychanie ciężaru na suwnicy - 3x12 (czworogłowe ud) Uginanie nóg na maszynie leżąc - 3x12 (dwugłowe [...]
Witam, mam pytanie, waże 82kg przy 178cm wzrostu i brzuch przykrywa mi warstewka tłuszczu, nie ukrywając moim celem jest wreszcie zobaczyc kaloryfer. Ćwicze 5x w tygodniu aeroby rano na czczo ok.40min+ 15min brzucha- przed tym treningiem jem bcaa, a po treningu śniadanie. Póżniej albo po obiedzie , albo po wiekszym drugim śniadaniu robię trening [...]
czesc! prosze o poprawki mojego treningu na mase ... wiek 16 lat wzrost 188cm waga 78kg staz 4 miesiace Trening na brzuch i nogi robie codziennie rano a sa to : A6W i Super Dunks 3 PONIEDZIALEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 Rozpiętki 4x10 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6 [...]
[...] wiem czego powinienem przy nim unikac w diecie, zebym nie zrobil sobie krzywdy, prosze o szybka pomoc poniewaz pragne od jutra zaczac trzymac sie kalorii , bo chcialbym tego brzuchola zgubic. Przypomne najwazniejsze dane o mnie ; -trening cf 4/5razy w tyg -87 kg wagi, 181cm wzrostu, 18lat, 94 cm w pasie (reszta wyglada w porzadku, caly tluszcz [...]
[...] g -węglowodany: 8 g -tłuszcz: 2 g PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne TRENING:pn.klatka+tric.,śr.biceps+plecy(plecy,barki,kaptuły), pt.klatka+tric. Dodatkowo na każdym treningu brzuch+łydki i uda CEL CYKLU:przybranie na masie i zwiększenie obwodów mięsni POZIOM BF%: ? TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):przeciętna STAN ZDROWIA: dobry [...]
Mam 16 lat waże 65 kg wzrost 178 cm ćwicze już 6 miesięcy splitem nie wiem czy dobrze robię czy moze lepszy bylby dla mnie fbw diete mam staram sie jejsc czesto .Ćwicze 1 dzien i przerwa 1 dzien i przerwa itd... Mój plan wygląda następująco : Plan Treningowy I . Dzień (Klata oraz Biceps) - Klatka na prosto (5 serii ,powtórzenia 12 - 10 - 8 - 6 - [...]
Witam!! Chce przedstawić plan HST, dodam ze zapoznalem sie z artykułami dotyczącymi HST. A więc tak: PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK (2tygodnie 15powt)(2 Tygodnie 10powt)(2 Tygodnie 5powt)(2 tygodnie negatywne 5powt) NOGI: -Przysiady ze sztanga 1x -Martwy na prostych nogach 1x KLATKA: -Wyciskanie na skosie głową w górę 2x -Rozpiętki na płaskiej 2x [...]
[...] To zaczne od tego że od liku miesięcy masuje ale od 2 miesięcy zmieniłęm prace i jest to praca siedząca a przedtem procowałem fizycznie. I tu problem bo zauważyłem że na brzuchu zaczną się tworzyć mała opona jak sobie usiąde i jakby się boczki większe zrobiły. Nie jest to duże zatłuszczenie ale zaniepokoiłem się tym i nie podoba się to. I [...]
Mam Pytania: 1) Czy mogę trenować 6\7 dni w tyg 2) Jeżeli podnoszę 45kg na ławeczce to czy jest możliwe żebym po 1 miesiącu podnosił 65 bez odżywek ani żadnych "Sterydów" 3) Chce Chodzić z bratem na siłownie który podnosi już 90 kg mogę z nim czy sam 4) To będzie moja 1 przygada z siłownia 5) z góry dzięki Proszę o szybką odpowiedź 6) Jeżeli Te [...]
[...] mi suty odstają Totalna katastrofa. Od pon kupuję karnet i tutaj moje pytanie można prośić jakiś rozpis albo instrukcje co na niej ćwiczyć bo chce bardzo polepszyć klatkę brzuch i spaść na wadzę. Co polecacie bo nie mam na ten temat wogóle pojęcia. Dorzucę jeszcze wiczorkiem areoby. I zaczynam pić tylko mineralną i jeść 3 posiłki dziennie [...]
[...] FAT MASS :8,4 KG wiec nie rozumiem , bo wazyłem sie na 2 wagach jedna to z siłowni a druga tez bardzo dobra ktora robi te pomiary i wychodziły prawie ze identyczne . A moj brzuch i wgl nie wyglada jakby bylo 11 % tej tkanki tłuszczowej . Stosuje diete kupiona własnie w sfd wiec nie wiem czy z ta waga jest cos nie tak , czy po prostu ze mna . [...]
[...] cukier i sól prawie do zera staram sie jesc musli z mlekiem, ryż, mięsa(ale nie tłuste), jajka(wszelakiej formie), warzywa pijam zieloną/czerwona herbate W domu cwicze: -brzuch(abs8,spinki) -nogi(przysiady, przysiady ale do przodu na jednej nodze) -biceps -tricepsy(staje tyłem do łozka/krzeselka łape ręcami i uginam rece. nogi leza na 2 [...]
dopiecie diety
